Hvordan kan man reducere snorken?
Der er flere naturlige metoder, som kan hjælpe med at reducere snorken. Her er nogle af de mest effektive strategier:
Livsstilsændringer
Overvægt, især omkring halsen, kan forårsage eller forværre snorken ved at lægge pres på luftvejene. At tabe sig kan reducere eller eliminere snorken for mange mennesker.
Alkohol og visse medikamenter (som sovepiller) kan få musklerne i halsen og tunge til at slappe for meget af, hvilket kan forårsage snorken. Undgå alkohol og beroligende midler før sengetid.
Søvnvaner
At sove på ryggen kan få tungen og blødt væv til at falde tilbage og blokere luftvejene. At sove på siden kan hjælpe med at holde luftvejene åbne. Brug en kropspude eller sy en tennisbold på bagsiden af din pyjamas for at undgå at rulle om på ryggen.
Brug en ekstra pude eller en justerbar seng for at hæve hovedet under søvn. Dette kan reducere snorken ved at forhindre, at tungen blokerer luftvejene.
Miljøændringer
En tilstoppet næse kan føre til snorken, så det kan hjælpe at tage et varmt brusebad før sengetid, bruge en næsespray eller en saltvandsopløsning for at holde næsepassagerne åbne.
Hvis luften i dit soveværelse er tør, kan det irritere slimhinderne i næse og hals. Brug en luftfugter for at holde luften fugtig.
Kost og motion
Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere snorken, selvom det ikke fører til vægttab. Motion kan styrke musklerne i halsen, hvilket kan reducere snorken.
At spise store eller tunge måltider tæt på sengetid kan øge risikoen for snorken. Spis lette måltider og undgå mad mindst to til tre timer før sengetid.
Specifikke øvelser
Øvelser, der styrker musklerne i halsen, kan reducere snorken. Disse kan inkludere at synge højt og kraftigt i 20 minutter om dagen for at styrke musklerne i halsen og blødt væv. Eller gentagen udtalelse af vokalerne (a, e, i, o, u), hvilket kan styrke musklerne i det øvre luftveje.
Tungeøvelser: For eksempel, tryk tungespidsen mod bagtænderne i overmunden og skub derefter tungen bagud. Gentag dette flere gange om dagen.
Andre tips
Stop med at ryge da rygning kan irritere slimhinderne i næse og hals og forværre snorken.
Etabler en fast søvnplan og sørge for at få tilstrækkelig søvn hver nat. Træthed kan forværre snorken.